Ang Paborito nga pagkaon mao ang usa sa labing lisud nga itugot (tungod kay adunay kanunay nga pagbati sa kagutom, ug kini usab adunay daghang mga contraindications), apan kini nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon. Unsa ang esensya sa ingon nga pagkaon ug unsa ang gilakip sa panguna nga pagkaon? Giunsa kini nga sistema sa nutrisyon epektibo ug sa unsang mga kaso kini kontraindikado? Giunsa paghimo ang usa ka menu alang sa semana ug unsa ang gitambag sa mga nutrisyonista sa mga tawo nga nawad-an sa timbang?
Unsa ang Paborito nga Diet?
Ang paborito nga pagkaon mao ang 7 ka adlaw nga pagkaon, diin ang matag adlaw gipahinungod sa usa ka grupo sa pagkaon (utan, pag-inom, prutas adlaw, ug uban pa). Ang gidugayon sa Paborito nga Pagkaon usa ka semana. Naglakip kini sa 2 nga sistema alang sa pagkonsumo sa mga produkto:
- Pagbulag sa nutrisyon - ayaw pagsagol sa mga pagkaon gikan sa lainlaing mga kategorya sa pagkaon (tambok ug carbohydrates) sa parehas nga oras, ingon usa ka sangputanan diin ang pag-obra sa tiyan ug ang tibuuk nga gastrointestinal tract sa tibuuk nga pag-uswag.
- Ang pag-inom sa mga adlaw sa pagpuasa makatabang sa pagtangtang sa pluwido gikan sa mga tisyu ug paghatag og pagbati sa kahayag.
Nga sa tingub naghatag og maayo kaayo nga mga resulta.
Panguna nga mga lagda
Adunay ubay-ubay nga mga lagda nga kinahanglan nimong saligan kung magbalhin sa imong Paborito nga Pagkaon:
- Hugot nga sundon ang gireseta nga pagkaon.
- Kung mahimo, likayi ang pagkaon sa mga pagkaon nga wala maapil sa kini nga sistema sa nutrisyon, tungod kay ang bisan unsang kapakyasan (bisan sa katapusan nga yugto) usa ka hinungdan sa pagsugod pag-usab sa pagkaon.
- Likayi ang pag-snack sa gabii ug sobra nga pagkaon.
- Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan labing menos 3 ka oras sa wala pa matulog.
- Sa wala pa moadto sa usa ka pagkaon, kadtong mawad-an sa gibug-aton hugot nga girekomendar sa pagkonsulta sa usa ka therapist (sa kaso adunay bisan unsa nga contraindications).
- Hupti ang rehimen sa pag-inom (1.5-2 ka litro nga tubig kada adlaw).
- Likayi ang bisan unsang pisikal nga kalihokan ug mga sitwasyon sa stress.
- Ang maximum nga gidugayon sa pagkaon mao ang 2 ka semana. Unya ang lawas mahimong mahuyang (bisan sa punto sa pagkaluya).
- Dugang pa, pag-inom og mga bitamina complex. Makatabang kini nga mapuno ang kakulang sa sustansya sa lawas.
Kung pagkahuman sa pila ka adlaw nga pagdiyeta nakasinati ka kakapoy ug kahuyang, wala’y labot ang mga sakit sa tiyan (kasukaon, kalibanga, constipation), kinahanglan nimo nga hunongon dayon ang pagkaon ug mangayo tabang sa usa ka doktor.
Plano sa pagkaon
Ang Paborito nga Pagkaon naghatag sa mosunod nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw sa semana:
- Ang una, ikatulo ug ikaunom nga adlaw mao ang mga adlaw sa pag-inom, nga mao, sa niini nga panahon kini gitugotan sa pag-ut-ut lamang sa mga likido (ubos-tambok kefir ug gatas, natural nga bag-ong gipuga juice, pag-inom sa yogurt nga walay dugang nga asukar ug mga flavorings, ubos-tambok karne sabaw, uga nga prutas compote).
- Ang ikaduhang adlaw usa ka adlaw sa utanon. Niini nga adlaw kinahanglan ka nga mokaon lamang sa presko, linuto o sinugba nga mga utanon (repolyo, zucchini, carrots, beets, pepino, talong, tam-is nga sili, kamatis ug uban pa). Sa parehas nga oras, gitugotan ang paggamit sa dili dalisay nga lana sa utanon sa gamay nga kantidad alang sa pagluto sa mga utanon o mga salad sa pagsinina (dili molapas sa 1-2 tsp).
- Ang ikaupat nga adlaw kay prutas, nga mao, makakaon ka lamang sa presko nga prutas (mansanas, tangerines, peras, oranges, pinya, kiwi).
- Ang ikalima nga adlaw mao ang adlaw sa protina. Gitugotan ang bisan unsang mga pagkaon nga taas sa protina sa hayop ug utanon (itlog, cottage cheese, maniwang nga karne, isda, linuto nga beans, kefir, yogurt).
Ug sa ikapito nga adlaw sa semana, ang tawo nga nawad-an sa timbang anam-anam nga mobiya sa pagkaon (kung wala siya magplano nga magpabilin sa kini nga pagkaon sa usa pa ka semana). Niini nga adlaw, gitugotan ka nga mokaon og gamay sa tanan (itlog, presko nga prutas ug utanon, ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy). Ug, siyempre, ang bisan unsang junk food gidili.
Sample nga menu alang sa semana
Sa ubos usa ka sample nga plano sa menu alang sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka semana:
Unang adlaw (pag-inom)
Ang unang adlaw sa pagkaon naghatag sa mosunod nga pagkaon:
- Pamahaw - bag-ong gipuga nga orange juice.
- Paniudto: low-fat kefir.
- Paniudto - sabaw sa manok.
- Snack sa hapon - natural nga pag-inom sa yogurt nga wala’y dugang nga asukal (gisugyot nga andamon kini sa balay, tungod kay ang mga gipalit sa tindahan adunay mga panimpla ug preserbatibo).
- Panihapon: ubos nga tambok nga gatas.
Ikaduha nga adlaw (utan)
Girekomenda nga mokaon sa ikaduha nga adlaw sama sa mosunod:
- Pamahaw - salad sa mga carrots, presko nga puti nga repolyo ug beets.
- Snack - 2 presko nga kamatis.
- Paniudto - stewed mga utanon.
- Snack sa hapon - talong nga giluto sa oven.
- Panihapon - salad sa presko nga mga utanon, tinimplahan sa lana sa utanon.
Ikatulong adlaw (pag-inom)
Menu alang sa ikatulo nga adlaw sa pagkaon:
- Pamahaw - usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas.
- Paniudto - bag-ong gipuga nga apple juice.
- Paniudto - sabaw sa karne.
- Snack sa hapon - low-fat kefir.
- Panihapon - bag-ong gipuga nga carrot juice.
Ikaupat nga adlaw (bunga)
Sa ikaupat nga adlaw, girekomenda nga mokaon sama sa mosunod:
- Pamahaw - 2 kahel.
- Snack: berde nga mansanas.
- Paniudto - presko nga fruit salad nga imong gipili (mahimo nimong gamiton ang pinya, kiwi, tangerines).
- snack sa hapon - grapefruit.
- Panihapon - mga mansanas nga giluto sa oven (2 pcs.).
Ikalimang adlaw (protina)
Menu alang sa ikalimang adlaw sa pagkaon:
- Pamahaw - 2 lisud nga linuto nga mga itlog.
- Paniudto: low-fat cottage cheese.
- Paniudto - usa ka piraso sa linuto nga manok.
- Snack sa hapon - natural nga yogurt.
- Panihapon - isda nga giluto sa oven, itlog salad ug linuto nga beans.
Ikaunom nga adlaw (pag-inom)
Ang ikaunom nga adlaw sa pagkaon naghatag sa mosunod nga pagkaon:
- Pamahaw - bag-ong gipuga nga juice sa pinya.
- Paniudto: low-fat kefir.
- Paniudto - sabaw sa karne.
- Hapon snack - uga nga prutas compote.
- Panihapon: pag-inom og yogurt.
Ikapito nga adlaw (katapusan)
Ug sa katapusang adlaw, ang mosunod nga mga pagkaon kinahanglan nga anaa sa pagkaon:
- Pamahaw - 2 lisud nga linuto nga mga itlog.
- Paniudto - bag-ong gipuga nga orange juice.
- Paniudto - sabaw sa utanon, salad sa prutas.
- Snack sa hapon - low-fat kefir.
- Panihapon - presko nga salad sa utanon, tinimplahan sa 1 tsp. lana sa utanon.
Ug unya, kon gikinahanglan, ang tawo nga mawad-an sa gibug-aton mahimong magpadayon sa pagkaon alang sa laing pito ka adlaw.
Kini nga pagkaon mahimong gisubli dili molapas sa tulo ka beses sa usa ka tuig.
Unsa ka epektibo ang Paborito nga Pagkaon?
Epektibo ang Paboritong pagkaon tungod kay gikombinar niini ang pag-inom sa mga adlaw sa pagpuasa ug bulag nga mga pagkaon. Kini nagpaposible alang sa gastrointestinal tract nga makapahulay gikan sa intensive digestion sa bug-at nga pagkaon ug paglimpyo sa lawas sa natipon nga basura ug hilo. Human makompleto ang kurso, ang lawas daw nagsugod pag-usab ug ang metabolismo mouswag, nga mao, ang mga kaloriya ug sobra nga tambok sa mga pilo sa lawas nagsugod sa pagsunog nga mas aktibo.
Sa katapusan sa pito ka adlaw, ang usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton mahimong mawad-an sa 5-7 kg, ug usahay labaw pa. Ang nag-unang butang mao ang dili hakog nga paglukso sa makadaot nga mga pagkaon nga gi-lock sa tibuuk nga panahon. Mas maayo nga maghulat usa pa ka semana uban niini.
Contraindications
Kini nga programa sa pagkawala sa timbang kontraindikado sa mosunod nga mga kaso:
- Sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso.
- Alang sa mga sakit sa cardiovascular.
- Alang sa diabetes mellitus.
- Mga bata ubos sa 18 anyos.
- Mga tigulang.
- Alang sa laygay nga mga sakit sa tiyan.
- Alang sa mga sakit sa endocrine.
- Samtang naggamit sa bisan unsang tambal.
- Sa panahon sa pagkaayo human sa usa ka sakit o operasyon.
- Para sa mga sakit sa kidney ug atay.
Busa, aron sa pagsiguro nga walay contraindications, kini mao ang advisable nga moagi sa usa ka medikal nga eksaminasyon.
Tambag gikan sa mga nutrisyonista
Aron ang lawas motugot sa pagkaon nga walay sakit (tungod kay ang pagkaon gamay ra ug ang ingon nga nutrisyon dili matawag nga balanse), girekomenda sa mga eksperto:
- Pag-inom og bitamina ug mineral complex sulod sa 7 ka adlaw.
- Bawasan ang pisikal nga kalihokan sa labing gamay.
- Lakaw sa gawas nga mas kanunay.
- Likayi ang pagkaon sa fast food ug matam-is nga carbonated nga ilimnon.
- Ayaw pag-inom og tubig sa wala pa o pagkahuman sa pagkaon.
Ang Paborito nga pagkaon mao ang usa sa pinakapaspas ug pinakasimple nga sistema sa nutrisyon; wala kini magkinahanglan kanunay nga pag-andam sa pipila ka mga pinggan. Sa pagtapos sa kurso, gibati nimo ang dili hitupngan nga kagaan sa imong lawas ug ang imong dagway mahimong labi ka madanihon. Apan ang ingon nga pagkaon adunay daghang mga kontraindiksiyon, mao nga kinahanglan ka una nga moagi sa usa ka komprehensibo nga medikal nga eksaminasyon ug mokonsulta sa usa ka therapist o nutrisyonista. Kung gisunod nimo ang mga lagda sa Paborito nga Diyeta ug likayan ang pagkaon sa junk food sa tibuuk nga kurso, mahimo ka nga matingala sa imong kaugalingon nga pagpamalandong sa salamin ug sa pagdayeg nga mga pagtan-aw sa imong mga higala ug mga kauban sa trabaho.